Ya sea trabajando o consumiendo ocio, el uso de pantallas en estos últimos meses se ha disparado junto a sus consecuencias, como son fatiga visual, cansancio, molestia ocular, rojez, irritación, fotosensibilidad, etc.
Por ello es importante conocer pequeños trucos que nos pueden ayudar a sobrellevar el exceso de pantallas y evitar el temido “síndrome visual informático digital”, también llamado SVI-D.
- Ten especial cuidado con la iluminación. Evita fuentes de luz que inciden directamente sobre tus ojos, o creen sombras y reflejos sobre la pantalla.
- Evita usar colores fuertes, chillones o con brillo en las paredes de tu lugar de trabajo u ocio. Mejor usa colores suaves con acabado mate, e intenta que el lugar se espacioso, ventilado y con ventanas que otorguen luz natural.
- Utiliza asientos deslizantes con altura regulable, que permitan el apoyo de los pies en el suelo, una ligera inclinación de la espalda hacia atrás y con apoyo en la zona lumbar.
- La mesa que uses debe tener una altura suficiente para que los hombros no se levanten al teclear y fijarnos en la pantalla, además si podemos colocarla cerca de una ventana, mejor.
- La distancia de visualización es clave, debe ser la suficiente como para estar alejado y ver los caracteres con facilidad.
- En los ordenadores de sobremesa debe ser de entre 60 y 70 cm desde los ojos del usuario.
- En los ordenadores portátiles debe ser de entre 50 y 60 cm debido a su disposición.
- En los dispositivos móviles como teléfonos y tabletas debe ser de entre 35 y 45 cm por su tamaño normalmente reducido.
- Ten en cuenta la situación de las pantallas/monitores.
- En ordenadores de sobremesa la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de los ojos del usuario para evitar esfuerzos innecesarios.
- En ordenadores portátiles, tabletas o móviles, debemos evitar adoptar posturas extrañas debido al alguno que tomamos para ver las pantallas por su situación.
Con estos consejos podremos cuidar nuestra vista y nuestra salud para evitar el síndrome visual informático digital.